Có được một vóc dáng cân đối luôn là niềm ao ước của mỗi người. Tuy nhiên, thân hình quá cỡ lại khiến chúng ta luôn tự ti và mặc cảm. Dù đã thử rất nhiều cách nhưng lại không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Hãy đến ngay với Cách giảm cân tại nhà: bí quyết giảm cân hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện.
Những nguyên tắc vàng để giảm cân tại nhà
Chắc hẳn, các bạn đã thử qua nhiều phương pháp giảm cân. Kể cả những cách cực đoan như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân,… Tuy nhiên, hiệu quả mang lại không cao hoặc thậm chí gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc áp dụng vô tội vạ mà không hiểu nguyên tắc giảm cân sẽ chỉ tốn thời gian, công sức. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, trước hết chúng ta cần hiểu các nguyên tắc sau:
Lượng calo khi giảm cân tại nhà
Calo nạp vào ( calo in) là lượng calo mà ta cung cấp cho cơ thể qua đường ăn uống. Còn calo tiêu hao ( calo out) chính là lượng calo mất đi trong tất cả hoạt động hằng ngày. Các hoạt động đó có thể là hoạt động trong cơ thể như: quá trình trao đổi chất, tiêu hóa,… Và các hoạt động thể chất bên ngoài như: đi đứng, chạy bộ, thể dục thể thao,…
Bất cứ hoạt động nào cũng đòi hỏi sự tiêu hao năng lượng calo. Và cơ thể sẽ sử dụng lượng calo nạp vào để duy trì hoạt động. Khi calo nạp vào lớn hơn calo tiêu hao, nó sẽ tích trữ lại thành mỡ và gây tăng cân. Ngược lại, khi calo vào ít hơn calo ra, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng tích trữ để đoạt động. Lúc này, cân nặng của chúng ta sẽ giảm. Do đó, để có cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, chúng ta phải tuân thủ nguyên tắc: calo tiêu hao phải lớn hơn calo nạp vào.
Cắt giảm chứ không phải loại bỏ hoàn toàn.
Để quá trình giảm cân nhanh chóng, nhiều người thực hiện loại bỏ hoàn toàn lượng calo nạp vào. Nghĩa là họ sẽ nhịn ăn và không nạp bất cứ gì vào cơ thể. Tuy nhiên, cách làm là hoàn toàn sai lầm và không nên. Để cơ thể hoạt động và thực hiện đốt cháy mỡ thừa thì cần đến năng lượng. Do đó, chúng ta phải duy trì lượng calo nạp vào cơ thể ở mức nhất định.
Để làm điều này, chúng ta có thể cắt giảm các đồ ăn chứa nhiều calo, chất béo, tinh bột,… Lưu ý là chỉ cắt giảm chứ không phải cắt bỏ hoàn toàn. Vì dù đây là những chất dễ gây tăng cân nhưng cũng là một phần dinh dưỡng quan trọng. Do đó, để cơ thể có thể hoạt động bình thường, vẫn cần được cung cấp các chất này.
XEM THÊM>> Cách trị nhiệt miệng nhanh, hiệu quả mà không cần dùng thuốc
Giảm cân phải đi kèm với bảo vệ sức khỏe.
Dù vì bất cứ mục đích gì, sức khỏe vẫn phải được ưu tiên hàng đầu. Nếu chúng ta có một cơ thể mảnh mai nhưng lại ốm yếu và thiếu sức sống. Việc giảm cân sẽ không còn ý nghĩa gì cả. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta mới có một body khỏe và sức sống để tỏa sáng. Đừng vì nóng lòng giảm cân mà bất chấp sức khỏe của chính bản thân mình.
Giảm cân thì có rất nhiều cách, nhưng hãy chọn cách tích cực và không gây hại cho sức khỏe. Hãy nói KHÔNG với các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Thay vào đó, hãy tìm những cách giảm cân khoa học và đảm bảo an toàn. Vì một cơ thể xinh đẹp, khỏe mạnh, hãy tuân thủ nguyên tắc: Giảm cân đi kèm với bảo vệ sức khỏe.
Để giảm cân tại nhà hiệu quả hãy kiên trì.
Hầu hết, mọi kế hoạch giảm cân giảm cân tại nhà thất bại đều vì mọi người không thể kiên trì. Giảm cân là một quá trình đầy khó khăn và thách thức. Không phải cứ ngày một, ngày hai là có thể gầy ngay được. Thậm chí, sau khi giảm được cân, cũng cần phải kiên trì chế độ để không tăng cân trở lại. Do đó, đây được xem là nguyên tắc quan trọng, quyết định sự thành bại của việc giảm cân.
Để có thể kiên trì, cần có kế hoạch giảm cân rõ ràng, tuân thủ nghiêm ngặt. Đừng để vì vài phút nản lòng mà từ bỏ cả quá trình. Luôn tự động viên mình hoặc tìm kiếm sự động viên từ bên ngoài để không nản chí. Hãy nghĩ về một cơ thể khỏe mạnh, body đẹp và ánh nhìn ngưỡng mộ để cố gắng bạn nhé!
Và để giúp cho hành trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn, hãy áp dụng cách làm dưới đây:
Cách giảm cân tại nhà: giảm cân hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện.
1. Lập kế hoạch giảm cân tại nhà thật chi tiết.
Đây là bước đầu tiên, quan trọng và cũng bị nhiều người bỏ qua nhất khi muốn tìm cách giảm cân tại nhà. Làm bất cứ điều gì muốn thành công cũng phải có kế hoạch bài bản. Giảm cân cũng không ngoại lệ. Tốt nhất, hãy lấy giấy bút hoặc điện thoại ra và vạch ngay một kế hoạch giảm cân thật chi tiết.
Kế hoạch giảm cân cần thể hiện rõ mục tiêu, chế độ ăn uống và tập luyện mỗi ngày. Bằng cách này, bạn có thể lên dây cót tinh thần để có động lực giảm cân. Đồng thời, từ đó, bạn có thể theo dõi và kiểm soát quá trình giảm cân của mình. Thực hiện theo từng mục tiêu nhỏ để tránh bị nản chí và bỏ cuộc.
2. Cần chú ý kiểm soát chế độ ăn của bạn.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn quyết định 70% sự tăng hay giảm cân của bạn. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn phải thiết lập một chế độ ăn hợp lý. Hãy thực hiện những cách làm sau:
Kiểm soát lượng calo trong đồ ăn: Để giảm cân, tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày của bạn chỉ nên ở mức 1200- 1500 calo. Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên hạn chế các thực phẩm có chứa quá nhiều calo. Trên bao bì đồ ăn cũng có ghi rõ thông tin này.
Ăn nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột: Một bữa ăn bình thường của chúng ta chứa đến khoảng 60% là tinh bột. Để giảm cân, chúng ta cần giảm lượng tinh bột này và thay thế bằng các loại rau, củ, quả. Từ đó, bổ sung thêm nhiều chất xơ và vitamin, rất tốt cho việc giảm cân.
Chia thành nhiều bữa nhỏ hằng ngày: Đây là cách mà được nhiều người nổi tiếng áp dụng. Việc chia thành nhiều bữa nhỏ giúp chúng ta giảm cảm giác đói. Ngoài ra, nó khiến quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Hạn chế ăn vặt, nói “ không” với ăn khuya: Nhiều người thường tự hỏi: “tại sao mỗi bữa mình ăn rất ít mà vẫn tăng cân?”. Nguyên nhân là do bạn ăn vặt quá nhiều. Đặc biệt, đồ ăn vặt thông thường chứa rất nhiều đường, dầu mỡ và tinh bột. Đây đều là kẻ thù của cân nặng.
3. Chế độ luyện tập giảm cân đi kèm.
Ngoài chế độ ăn, chế độ luyện tập cũng rất quan trọng. Nó không chỉ đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc. Tuỳ vào trạng thái cơ thể và sở thích, bạn có thể chọn các bài luyện tập phù hợp. Bạn có thể tham khảo các cách luyện tập sau:
Tập theo các bài tập ở trên mạng: Bạn có thể theo dõi và chọn các bài tập phù hợp. Một số các bài tập được nhiều người áp dụng như của Chloe Ting, Pamela Reif, Emi Wong,…Đây đều là những Youtuber được nhiều người theo dõi , áp dụng và đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra, nếu bạn yêu thích sự nhẹ nhàng, tịnh tâm có thể tự học các bài tập Yoga. Bộ môn này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại mà còn đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một bộ môn nữa cũng đem lại hiệu quả nhanh chóng là Cardio. Cardio bao gồm các bài tập như: chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu,…Đây cũng là những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
Một lưu ý là đừng vì nóng lòng mà tập dồn dập dẫn đến quá sức. Nên tập từ từ, từ các bài đơn giản và nâng dần cấp độ để cơ thể làm quen. Điều này giúp cơ thể bạn có sức bền và kiên trì trong suốt quá trình tập luyện. Chế độ tập cũng nên cân bằng và đều đặn để giảm cân nhanh mà lại tăng cường sức khoẻ.
4. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ tốt cho quá trình giảm cân.
Đây là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vô cùng đơn giản. Nước không chỉ không chứa calo mà còn làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, khi uống nước, con người có thể tiêu hao 24-30% năng lượng nghỉ ngơi. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn.
Một số cách uống nước để giảm cân:
Uống một cốc nước trước khi ăn: Đây là cách nhiều người vẫn thường truyền tai nhau. Với cách này, bạn sẽ có cảm giác no và ít thèm ăn hơn. Từ đó, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn. Tốt nhất, bạn nên uống trước bữa ăn từ 15-30 phút.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, người uống đủ lượng nước sẽ tránh được tình trạng béo phì. Tất nhiên, nước được nói đến ở đây là nước lọc chứ không phải các loại nước ngọt thông thường.
Nên sử dụng nước ấm vào các thời điểm như: lúc mới thức dậy, trước khi ăn,… Điều này sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
XEM THÊM>> Mách bạn cách trị thâm môi hiệu quả nhanh chóng dễ thực hiện
5. Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân là cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng. Điều này giúp bạn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân được nói đến ở đây không hẳn là thuốc giảm cân. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm thiên nhiên hay thực phẩm chức năng để giảm cân nhanh hơn. Có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây:
Sử dụng gạo lứt: Đây là cách khá phổ biến và được đánh giá rất có hiệu quả. Vì trong gạo lứt có chứa lượng chất xơ dồi dào mà calo lại rất ít. Giúp cơ thể có cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, gạo lứt còn tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Các loại hạt hoặc ngũ cốc dạng hạt: Các loại ngũ cốc dạng hạt giúp cung cấp tinh bột chậm. Đây là nhóm tinh bột giúp chúng ta no lâu hơn và tốt cho người giảm cân. Các loại hạt sẽ cung cấp các chất béo tốt, không gây tăng cân. Nên chọn các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, macca,… Đây đều là các loại hạt tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân.
Uống lượng cafe vừa đủ: Giảm cân bằng café cũng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Uống một lượng café vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Giúp đốt cháy nhiều chất béo, ngăn chặn hấp thu calo và giảm sự thèm ăn.
Một số các loại thực phẩm khác
Có thể dùng detox hoa quả xen kẽ với nước lọc: Detox hoa quả ngoài công dụng thanh lọc cơ thể còn giúp giảm cân hiệu quả. Các loại detox giúp bổ sung chất xơ, thải bỏ độc tố trong cơ thể. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa cho vóc dáng thon gọn.
Đường ăn kiêng thay cho đường thông thường: Đường là chất tạo ngọt không thể thiếu trong nhiều loại thức uống. Tuy nhiên, thay vì sử dụng đường thông thường, chúng ta có thể sử dụng đường ăn kiêng. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường và cân nặng rất tốt.
Các loại bánh dành cho người muốn giảm cân: Với các tín đồ ăn vặt, việc từ bỏ hoàn toàn các loại bánh kẹo rất khó khăn. Do đó, bạn có thể mua các loại bánh dành riêng cho người ăn kiêng. Các loại bánh này sẽ hạn chế sự tăng cân tốt hơn nhiều so với bánh kẹo thông thường.
Thực phẩm chức năng giảm cân: Các bạn hoàn toàn có thể dùng các thực phẩm chức năng để giảm cân nhanh hơn. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm làm tốt nhiệm vụ này. Tuy nhiên, chỉ sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Kết hợp với đó là chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Không nên quá phụ thuộc vào nó bạn nhé!
6. Giữ cho tinh thần bạn luôn lạc quan, thoải mái và tích cực.
Cuối cùng, giảm cân tại nhà là quá trình dài đầy nỗ lực và quyết tâm. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn phải giữ cho mình tinh thần lạc quan, tích cực. Chỉ khi lạc quan, cơ thể bạn mới ở trạng thái tốt nhất, việc giảm cân mới đạt hiệu quả. Càng stress về ngoại hình, cân nặng sẽ chỉ làm bạn dễ tăng cân hơn. Hãy suy nghĩ tích cực, vui vẻ. Ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc và đừng quá khắt khe với bản thân mình. Điều này là một yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của bạn.
Lời kết: Vừa rồi là cách giảm cân tại nhà – Bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện. Hi vọng, những chia sẻ trên sẽ tiếp thêm kiến thức và động lực cho hành trình giảm cân của bạn. Chỉ cần áp dụng đúng cách và phù hợp, con đường “mi nhon” của bạn sẽ không còn xa nữa. Chúc bạn luôn xinh đẹp, khỏe mạnh và tự tin với cơ thể của mình.
